يقول استشاري الصحة النفسية وليد هندي إن الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الفصول، هو أحد الاضطرابات العاطفية الموسمية، وغالبًا ما يحدث في فصلي الخريف والشتاء، وينتهي بحلول الربيع، وهو عبارة عن مجموعة من المتغيرات الفسيولوجية المرتبطة بكيمياء المخ المتعلقة بكمية ضوء الشمس بشكل خاص، فعندما يكون التعرض للشمس منخفضًا تنخفض بالتبعية نسبة هرمون السيروتونين، وهو أحد هرمونات السعادة المضادة للاكتئاب.
إذا كان التعرض لأشعة الشمس بشكل منخفض يسبب الاكتئاب،
فإن النساء هن الأكثر عرضة لذلك؛ بسبب طبيعة تواجد المرأة في المنزل، خاصة في اليمن حيث لا تعمل كل النساء في وظائف خارج المنزل، فتشعُر بعض النساء بسوء المزاج، والكآبة، ومشاعر الحزن والتعب، بمجرّد شعورهنّ ببرودة الطّقس، حتى أن بعض النساء يُفضلن العُزلة والبقاء بأسرتهن بدلًا من الاختلاط مع الآخرين عند بدء فصل الشتاء، ولكن هذا التغيير في الحالة المزاجية مؤقت ويمكن التحكم فيه بسهولة من خلال تعديلات نمط الحياة.
كيف تواجهي اكتئاب الشتاء؟
تجنّبي الخُمول واستمتعي في ضوء النّهار:
أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة ساعة يوميًا في منتصف النهار يمكن أن يكون مفيدًا للتعامل مع كآبة الشتاء، كما أنّ الخُروج في ضوء النهار خاصةً في منتصف النهار وفي الأيام الأكثر إشراقًا سيساعد على تلافي مشاعر الحزن والكآبة المرتبطة بالشتاء، وإذا كنتِ تشعرين بالبرد يُمكنكِ الجُلوس بالقرب من النوافذ كلما أردتِ الاستمتاع بضوء النّهار، أو الصعود لسطح المنزل.
ابقي دافئة:
الشعور بالبرد يجعلك أكثر اكتئابًا، لذلك حاولي أن تبقي دافئة لتتلافي مشاعر الحزن والكآبة، ويمكنك ذلك من خلال شرب المشروبات الدّافئة والطعام الساخن، وارتداء ملابس وأحذية دافئة، وإبقاء المنزل ما بين درجة حرارة 18 – 21 درجة مئوية، وتجنبي التدفئة التقليدية المتبعة عند بعض المدن اليمنية أو الأرياف مثل إشعال فحم الموقد في الغرف المُغلقة؛ لأنها خطيرة.
تناولي أطعمة صحيّة:
النظام الغذائي الصحي سيعزز مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة ويمنع زيادة وزنكِ خلال الشتاء، ويُمكن أن يؤدي تناول البروتين مع الإفطار والغداء والعشاء إلى تحسين الحالة المزاجية لديكِ ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم، ركّزي على الأطعمة الغنية بفيتامين د كذلك، مثل الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار واللبن وغيرها، لأنّها يمكن أن تُساعد على توازن الحالة المزاجية.
لا تجلسي مُطولًا أمام الشّاشات:
لا تستسلمي لسماع الأخبار أمام شاشة التّلفاز أو شاشة الهاتف أو الكمبيوتر المحمول، فهذا سيزيد من مشاعر الكآبة في الشّتاء، لذلك لا تستهلكي وقتًا طويلًا أمام الشّاشات واستمتعي بالمناظر الطبيعية الخلابة حولكِ.
نظّمي جدول نومكِ:
النوم عنصر مُهم لتعزيز الحالة المزاجية، وبدون نوم كافٍ ومنتظم ستضطرب مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وهذا سيؤثر على إنتاج باقي الهرمونات، ولتنظيم جدول النّوم الخاص بكِ يمكنكِ الالتزام بالآتي:
١.اذهبي إلى فراشك كل يومٍ في نفس الوقت، وحاولي أن تستيقظي كُل يومٍ في نفس الوقت.
٢.استمتعي بحمّام دافئ قبل النّوم.
٣.أطفئي أنوار غرفتكِ قبل النّوم.
٤.اشربي كوباً من شاي الأعشاب قبل النّوم لتسترخي.
٥.عرّضي نفسك لضوء النهار بمجرد استيقاظك.
٦.جرّبي النوم في غرفة باردة ومظلمة.
٧.لا تستخدمي الهاتف وأنتِ في الفراش.
راجعي معالجًا نفسيًّا :
إذا حاولتِ أن تُجربي التّوصيات أعلاه ولم تتمكني من تجنّب اكتئاب الشّتاء والتّغلب عليه، لا ضرر من أن تأخذي موعدًا عن أقرب معالِج نفسي، إذ يمكن أن يساعدك المعالج على تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، وستُلاحظين أنّك تتحسّنين.
