قلق النوم هو خوف أو قلق بشأن القدرة على النوم أو البقاء نائمًا. قد يؤثر هذا القلق على قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
قلق النوم مُعقّد، وقد يُعاني منه الناس بطرق مُختلفة. قد يُصعّب النوم أو يُصعّب البقاء نائمًا. كما يُمكن أن يُؤدي إلى الشعور بالقلق بشأن الحصول على النوم الكافي.
بينما يدرك الناس أهمية النوم، يدركون أيضًا أنهم غالبًا لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. بالنسبة للبعض، قد يكون مجرد التفكير في الذهاب إلى السرير كل ليلة مُثيرًا للقلق. فبينما ينام كثيرون بسرعة وسهولة، يجد آخرون أنفسهم يتقلبون في فراشهم بينما تتسابق الأفكار في أذهانهم ويتزايد الضغط للحصول على بضع نَفَسٍ مُرهِقة مع مرور الساعات.
أعراض قلق النوم
بينما قد يجد البعض النوم عملية سهلة وطبيعية، إلا أن من يعانون من قلق النوم غالبًا ما ينظرون إليه بخوف وتوجس. تشمل الأعراض التي يعاني منها المصابون بقلق النوم ما يلي:
- القلق بشأن المهام التي يجب إكمالها في اليوم التالي
- القلق بشأن الأشياء التي لم يتمكنوا من إنجازها في اليوم السابق
- التأكيد على ما إذا كانوا سيكونون قادرين على النوم
- التحقق من الوقت بشكل متكرر والشعور بالضيق بسبب المدة التي يستغرقها النوم
- التفكير في سبب عدم قدرتهم على النوم
- الشعور بالخوف من الذهاب إلى السرير وعدم القدرة على النوم
كيف أتغلب على قلق النوم؟
على الرغم من أن قلق النوم أمر مزعج، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة واستخدام استراتيجيات النوم الفعالة يمكن أن يساعدك على الشعور بقلق أقل وراحة أفضل.
ممارسة عادات النوم الجيدة
يمكن أن يُحسّن تعديل عادات نومك جودة نومك بشكل ملحوظ، مما قد يُساعدك على الشعور بقلق أقل بشأن النوم والاستمرار فيه. تشمل الاستراتيجيات المفيدة ما يلي:
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- خلق بيئة نوم مريحة
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
- قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم وتجنب استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي لمدة ساعة قبل النوم
- تجنب الوجبات الكبيرة، والكافيين المفرط، والكحول في المساء
هناك علاقة ثنائية بين النوم والقلق. قد يُصعّب القلق النوم، لكن قلة النوم قد تُؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالقلق.
عندما تشعر بالقلق والتوتر، تذكر أن استعادة نومك قد تستغرق وقتًا. احتفل بالانتصارات الصغيرة، وركّز على عادات نوم صحية، وجرّب تقنيات استرخاء فعّالة عندما تواجه صعوبة.
المصدر: وكالات
